ピラティスとヨガの違いを徹底解説！あなたに合うのはどっち？

ピラティスとヨガの違いを徹底比較！基本のルーツと目的

「体を動かしたい！」と思ったとき、真っ先に候補に上がるのがピラティスとヨガですよね。どちらもマットの上で行うし、おしゃれなウェアを着て、なんだか似たようなイメージ。でも、実はこの2つ、成り立ちも目的も、驚くほど正反対なんです！まずは、それぞれのルーツと基本的な考え方の違いから見ていきましょう。

リハビリから進化したピラティスと修行から始まったヨガ

ピラティスの歴史は、意外と新しくて約100年ほど。ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第一次世界大戦の負傷兵のために開発した「リハビリ」が始まりです。ベッドの上でも効率よく体を鍛えられるように工夫されたトレーニングなので、解剖学に基づいた機能的な動きが特徴。「いかに効率よく、正しい位置に骨格を戻し、筋肉を鍛えるか」という医学的な視点がベースにあります。

一方、ヨガの歴史はとんでもなく古く、なんと4000年以上前の古代インドが発祥。もともとは「悟り」を開くための精神修行として生まれました。体を動かす「ポーズ（アーサナ）」は、実は長時間座って瞑想するための準備運動のようなものだったんです。「心と体をつなぐ」「宇宙と一体化する」といった、精神的な安定や哲学的な要素が強く反映されています。

つまり、ざっくり言うと、ピラティスは「機能的な肉体を作るためのトレーニング」、ヨガは「自分と向き合い、心身を整えるためのメソッド」というわけです。

「動的」なピラティスと「静的」なヨガの動作の違い

次に、実際の動き方の違いに注目してみましょう。クラスに参加してみると、そのテンポの違いに驚くかもしれません。

ピラティスは、一言で言うと「動的（ダイナミック）」。常に体を動かし続け、流れるような一連の動作の中でインナーマッスルを刺激します。「1、2、3、4……」とカウントに合わせて正確に動くことが求められるので、筋トレに近い感覚かもしれませんね。止まってポーズをキープすることは少なく、常にコントロールされた動きを意識します。

対してヨガは、どちらかといえば「静的（スタティック）」。一つのポーズをとったら、その状態で深い呼吸を繰り返し、数十秒から数分間キープします。自分の体の伸び具合や、今ここにある感覚に集中する時間が長いです。もちろん、アクティブに動く流派（パワーヨガなど）もありますが、基本的には「静止」の中に心地よさを見つけるのがヨガの醍醐味です。

ピラティスとヨガの違いは呼吸法！心身に与える効果とは

ピラティスとヨガ、どちらも「呼吸が大事」と言われますが、その中身は全くの別物！呼吸法が違うだけで、体に起こる反応も大きく変わってくるんですよ。ここが分かれば、今の自分にどちらが必要か見えてくるはずです。

交感神経を刺激して体を引き締めるピラティスの胸式呼吸

ピラティスで行うのは、「胸式ラテラル呼吸」と呼ばれる呼吸法です。鼻から吸って口から吐くのが基本。お腹を常にへこませたまま（腹横筋を意識したまま）、肋骨の横や後ろ側を広げるように呼吸します。

この胸式呼吸のすごいところは、「交感神経」を刺激して、脳と体をシャキッと目覚めさせてくれること。筋肉が活性化し、集中力が高まるので、運動効率がグンと上がります。また、常にお腹周りの深層筋肉に圧をかけ続けるため、短時間でもウエスト周りがキュッと引き締まる感覚を得やすいのがメリット。「トレーニング中、ずっとお腹に力が入っている状態」を作るのがピラティス流の呼吸なんです。

自律神経を整えてリラックスを深めるヨガの腹式呼吸

一方、ヨガの基本は「腹式呼吸」です。基本は鼻から吸って鼻から吐きます。息を吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにへこませることで、横隔膜を大きく上下させます。

この呼吸法は、「副交感神経」を優位にして、心身を深いリラックス状態へと導いてくれます。日々のストレスで緊張しっぱなしの神経を緩め、血行を促進し、内臓の働きを活性化させる効果も期待できます。ヨガの後に「あ〜、癒やされた〜」とスッキリした気分になるのは、この腹式呼吸の恩恵が大きいんです。ポーズをとりながら深く長い呼吸を繰り返すことで、自分の中の不要な力みが抜けていく感覚を味わえますよ。

目的別で選ぶピラティスとヨガの違い！自分に合うのは？

「結局どっちをやればいいの？」と迷っているあなたへ！自分の「なりたい姿」に合わせて選ぶのが一番の近道です。それぞれの得意分野を整理しました。

インナーマッスルを鍛えて姿勢を正したいならピラティス

もしあなたが「猫背を直したい」「反り腰が気になる」「ポッコリお腹をどうにかしたい」と思っているなら、断然ピラティスがおすすめです！

ピラティスは「身体の整え（アライメント）」のプロ。自分では意識しにくい背骨の1個1個の動きや、骨盤の傾きを細かく修正していきます。インナーマッスルをしっかり鍛えることで、天然のコルセットを巻いているような状態になり、すっと伸びた美しい姿勢が手に入ります。腰痛や肩こりの原因の多くは姿勢の崩れにあるので、それらの悩み解消にも非常に効果的。モデルさんやアスリートが「軸」を作るためにピラティスを取り入れるのも納得ですね。

柔軟性を高めて心身のデトックスをしたいならヨガ

逆に、「体が硬くて困っている」「とにかくストレスを解消したい」「穏やかな気持ちになりたい」という方にはヨガがぴったりです。

ヨガのポーズは、全身の筋肉を大きく伸ばし、関節の可動域を広げる動きが中心。時間をかけてじっくりストレッチを深めていくので、続けていくうちに驚くほど体が柔らかくなります。また、呼吸とともに自分の内側に意識を向けるプロセスは、まさに「動く瞑想」。雑念が消え、心のデトックスができます。「最近イライラしやすいな」「夜ぐっすり眠れないな」というメンタル面のケアを重視したいなら、ヨガの包容力に頼ってみてください。

初心者でも楽しめる！ピラティスとヨガの違いと始め方

「どちらも初心者には難しそう……」なんて心配は無用！最近は初心者向けのプログラムが充実しています。それぞれどんなスタイルで始めるのが一般的か、ご紹介しますね。

マシンやマットを活用するピラティスのトレーニング法

ピラティスには、大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。

• マットピラティス：マット1枚あれば自宅でもできる手軽さが魅力。自分の体重を負荷にして動くので、地味に見えて実は結構キツイ！でもその分、しっかり効いている実感が持てます。
• マシンピラティス：「リフォーマー」という専用のマシンを使います。バネの力を利用して負荷を調整できるので、実は運動が苦手な人や筋力がない人ほどマシンがおすすめ！正しいフォームに導いてくれるので、効率よく効果が出せます。最近は日本でも専用スタジオが増えていて大人気です。

瞑想やポーズを通じて自分を見つめ直すヨガのスタイル

ヨガは、基本的にはマットさえあればOK。ただし、その種類（流派）がとにかく豊富です！自分の好みに合うものを見つけるのが継続のコツ。

• ハタヨガ：最もスタンダードなヨガ。ゆっくりとしたペースでポーズをとるので、初心者さんに最適です。
• ヴィンヤサヨガ：呼吸に合わせて流れるように動くスタイル。運動量が多めで、たくさん動きたい人向け。
• 陰ヨガ：一つのポーズを数分間キープする、リラックス重視のヨガ。お疲れ気味のときに最高。
• ホットヨガ：暖かい環境で行うヨガ。大量の汗をかけるので、美肌効果やデトックスを求める人に人気です。

ダイエットに効くのは？ピラティスとヨガの違いと痩せ方

「ダイエット目的で始めるならどっち？」というのは永遠のテーマですよね。結論から言うと、どちらも痩せますが、「痩せ方」のプロセスが違います。

筋肉量を増やして代謝をアップさせるピラティスのメリット

ピラティスでのダイエットは、「ボディラインの彫刻」に近いイメージです。
インナーマッスルが鍛えられると、筋肉量が増えて基礎代謝がアップします。すると、寝ている間や座っている間でも脂肪が燃えやすい「太りにくい体」に変わっていくんです。さらに、筋肉がつくことで体が引き締まり、体重が変わらなくても見た目が「激変」するのがピラティスのすごいところ。特にお腹周りの引き締め効果は抜群で、縦に筋の入った憧れのお腹を目指すならピラティスに軍配が上がります。

全身を伸ばして血流を改善しむくみを解消するヨガの魅力

ヨガでのダイエットは、「巡りの改善とデトックス」がメインです。
深い呼吸とポーズで全身の血行を良くし、リンパの流れをスムーズにすることで、しつこい「むくみ」を解消してくれます。体が冷えにくくなり、老廃物が排出されやすくなることで、全体的にスッキリとした印象に。また、ヨガには食欲をコントロールする自律神経を整える効果もあるため、暴飲暴食を防げるという副次的なメリットも。ガツガツ鍛えるより、しなやかな女性らしいラインを作りたい人に向いています。

ピラティスとヨガの違いを理解して理想の毎日を手に入れよう

ここまでピラティスとヨガの違いをたくさんお伝えしてきましたが、いかがでしたか？最後に、どちらがあなたに合うか、チェックリストを作ってみました！

「やっぱりどっちも良さそう！」と思った欲張りなあなた（笑）。実は、ピラティスとヨガを両方並行して行う「併用」も、最近のトレンドなんです。ピラティスで体幹（軸）を鍛え、ヨガで柔軟性と心の安定を得る。この組み合わせは、お互いの足りない部分を補い合ってくれるので、相乗効果が凄まじいですよ！

どちらにせよ、大切なのは「楽しんで続けられること」。まずは体験レッスンに行ってみて、先生の雰囲気やスタジオの空気感、そして自分の体がどう反応するかを感じてみてください。ピラティスでもヨガでも、あなたが自分の体を大切に扱う時間は、必ず未来の自分への素敵なギフトになります。さあ、あなたも一歩踏み出して、理想の毎日を手に入れましょう！